Kev cem quav yog ib qho teeb meem digestive cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Txawm hais tias muaj ntau yam tuaj yeem ua rau cem quav, ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj haus. Cov zaub mov peb noj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub plab zom mov noj qab haus huv; Piv txwv li, kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis zoo thiab cem quav. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog qhov sib txuas ntawm kev noj zaub mov thiab cem quav, sib tham txog cov khoom noj twg muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev zom zaub mov, thiab muab cov lus qhia tswv yim los txhim kho koj cov zaub mov thiab txhim kho koj lub plab noj qab haus huv.
Constipation yog dab tsi?
Ua ntej delving rau hauv kev noj haus ua rau cem quav, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab meej tias nws yog dab tsi. Kev cem quav yog tus cwj pwm los ntawm kev ua tsis taus pa hauv plab- feem ntau tsawg dua peb zaug hauv ib lub lis piam. Nws kuj tseem yuav cuam tshuam cov quav, mob thaum lub plab zom mov, lossis hnov qhov kev khiav tawm tsis tiav. Qee zaus cem quav yog tshwm sim thiab feem ntau daws nws tus kheej; Txawm li cas los xij, cem quav ntev tuaj yeem yog ib qho teeb meem ntawm kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tau hais nrog kev pab ntawm tus kws kho mob.
Kev noj zaub mov zoo li cas rau kev zom plab thiab cem quav
Cov txheej txheem digestive yog qhov nyuaj, tab sis kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub plab zom mov ua haujlwm zoo. Kev noj zaub mov kom zoo muab cov khoom noj tseem ceeb thiab cov khoom noj fiber ntau uas yuav tsum tau ua kom lub plab zom mov tsis tu ncua, qhov kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive xws li cem quav. Nov yog li cas kev noj zaub mov cuam tshuam rau kev zom zaub mov:
1. Kev noj zaub mov fiber ntau: Kev noj zaub mov fiber ntau yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm plab zom mov. Nws ntxiv ntau ntau rau cov quav, pab nws dhau mus zoo ntawm cov hnyuv. Kev noj fiber ntau tsis txaus yog ib qho ua rau cem quav.
2. Dej: Dej yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov quav qhuav thiab tawv, ua rau nws nyuaj dhau. Kev haus dej kom txaus yuav pab ua kom lub plab zom mov ua haujlwm kom zoo thiab tiv thaiv cem quav.
3. High-Fat and processed Foods: High-fat foods-tshwj xeeb cov zaub mov tiav- tuaj yeem ua rau qeeb plab zom mov thiab ua rau cem quav. Cov zaub mov no feem ntau tsis muaj cov khoom noj fiber ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam lub plab zom mov.
4. Refined Carbohydrates thiab Qab Zib: Kev noj zaub mov muaj ntau cov carbohydrates thiab qab zib tuaj yeem ua rau lub plab tsis zoo thiab ua rau cem quav. Cov zaub mov no feem ntau muaj cov ntsiab lus fiber ntau thiab tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Khoom noj khoom haus
Uas pab txhim kho digestion
Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau yam khoom noj uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov kom txhawb kev zom zaub mov zoo thiab tiv thaiv cem quav. Nov yog qee cov zaub mov paub los pab txhim kho plab hnyuv:
1. Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub: Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, cov vitamins, thiab cov zaub mov uas txhawb kev zom zaub mov. Txiv apples, pears, berries, broccoli, thiab spinach yog tag nrho cov zoo heev qhov chaw ntawm kev noj haus fiber ntau, uas yuav pab kom lub digestive system khiav zoo.
2. Tag Nrho Cov Nplej: Cov nplej tag nrho-xws li oats, quinoa, nplej xim av, thiab tag nrho - nplej mov - yog nplua nuj nyob rau hauv cov zaub mov fiber ntau thiab pab tiv thaiv cem quav. Lawv ntxiv ntau rau cov quav thiab txhawb kev zom zaub mov tsis tu ncua.
3. Legumes: Taum, lentils, thiab chickpeas yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus fiber ntau thiab protein. Lawv tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov los ntawm kev ntxiv ntau rau cov quav thiab tswj kev zom zaub mov.
4. Ceev thiab Noob: Almonds, chia noob, flaxseeds, thiab walnuts yog nplua nuj nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau thiab noj qab nyob zoo cov rog uas pab txoj hnyuv. Cov zaub mov no tuaj yeem yooj yim ntxiv rau cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj los txhawb kev zom zaub mov.
5. Probiotics: Probiotics -cov khoom noj nplua nuj- xws li yogurt, kefir, thiab sauerkraut- muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig uas pab tswj cov plab hnyuv noj qab haus huv. Lub plab microbiome yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov kom zoo thiab pab txo qis cem quav.
6. Dej: Nyob zoo -hydrated yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv cem quav. Npaj kom haus tsawg kawg yog 8 khob dej (64 ooj) txhua hnub kom tswj tau qhov kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov zoo. Kev haus dej txhua hnub yuav pab kom cov quav mos, ua kom yooj yim dua.
Cov zaub mov uas cuam tshuam kev digestion
Ib yam li qee cov zaub mov pab txhim kho kev zom zaub mov, lwm tus tuaj yeem ua rau cem quav. Yog tias koj ntsib teeb meem digestive, ntawm no yog qee yam khoom noj uas koj yuav tsum txwv lossis zam:
1. Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Khoom Noj: Cov zaub mov ua tiav- xws li cov khoom noj ceev, khoom noj txom ncauj, thiab cov khoom ntim khoom noj - feem ntau muaj fiber ntau thiab cov rog tsis zoo thiab qab zib. Cov no tuaj yeem ua rau qeeb digestion thiab ua rau cem quav.
2. Cov khoom siv mis nyuj: Qee tus neeg yuav muaj cem quav tom qab noj cov khoom noj mis ntau ntau (xws li cheese, mis nyuj, thiab ice cream). Yog tias koj muaj lactose intolerant, qhov no tuaj yeem ua rau cem quav. Xav txog lwm txoj hauv kev, xws li lactose - mis nyuj dawb los yog tsob nroj - khoom noj khoom haus.
3. Cov nqaij liab: Cov nqaij liab muaj roj ntau thiab tsis muaj fiber ntau, ua rau nws nyuaj rau kev zom zaub mov. Kev noj cov nqaij liab ntau kuj yuav ua rau cem quav. Xav txog kev hloov cov nqaij liab nrog lwm cov khoom noj.
Hloov cov nqaij liab nrog cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib, ntses, lossis cov nroj tsuag -raws li cov protein.
4. Caffeine thiab Cawv: Txawm tias caffeine tuaj yeem ua rau lub plab zom mov hauv qee tus neeg, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, yog li ua rau cem quav ntau dua. Cawv kuj muaj lub cev qhuav dej thiab tuaj yeem ua rau cem quav. Yog li ntawd, nco ntsoov haus cov dej haus no kom tsawg thiab ntxiv koj cov dej kom txaus kom muaj kev sib npaug.
Tswv yim tswv yim rau kev txhim kho digestion
Ntxiv nrog rau kev xaiv cov zaub mov zoo, koj tuaj yeem siv cov kev ntsuas hauv qab no los txhim kho kev zom zaub mov thiab tiv thaiv cem quav:
1. Noj thaum tsis tu ncua: hla pluas mov lossis noj tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam rau lub plab zom mov thiab ua rau cem quav. Lub hom phiaj noj zaub mov tsis tu ncua txhua hnub kom ntseeg tau tias lub plab zom mov ua haujlwm zoo.
2. Kev qoj ib ce tsis tu ncua: Lub cev ua haujlwm pab txhawb txoj hnyuv peristalsis (mob plab hnyuv), yog li txhim kho kev zom zaub mov tag nrho. Nws raug nquahu kom koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm qhov nruab nrab - kev tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam los txhawb kev noj qab haus huv ntawm plab hnyuv.
3. Tswj Kev Nyuaj Siab: Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau lub plab zom mov thiab tuaj yeem ua rau cem quav. Xav txog kev sim cov tswv yim so-xws li ua pa tob tob, xav txog, lossis yoga- kom txo tau kev ntxhov siab thiab txhim kho plab zom mov.
4. Tsim kom muaj ib txoj kev tso quav tsis tu ncua: Sim ua kom lub plab zom mov tsis tu ncua los ntawm kev teem sijhawm tshwj xeeb txhua hnub los siv chav dej. Qhov no yuav pab cob qhia koj lub cev kom tsim tau lub plab zom mov tsis tu ncua.
Cov ntsiab lus uas tau hais los saum toj no hais txog kev ua neej nyob ntev -. Txawm li cas los xij, yog tias cem quav hnyav heev lossis ua rau tsis xis nyob, thov nrhiav kev kho mob sai raws li tus kws kho mob cov lus qhia. Piv txwv li, Linaclotide yog cov khoom xyaw nquag siv los txo cov tsos mob cem quav. Nws ua haujlwm los ntawm kev ua kom cov kua hauv plab tso tawm thiab txhawb txoj hnyuv motility, yog li zoo txo cov tsos mob cem quav. Zoo ib yam li kev noj zaub mov, nws cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev txhim kho cov kua hauv plab hnyuv thiab txhim kho plab hnyuv. Yog li ntawd, nws zoo alleviates mob plab thiab tsis xis nyob los ntawm cem quav. Nws cov teebmeem kev kho mob feem ntau yog nyob hauv cov hnyuv; Yog li ntawd, nws muaj qhov zoo tshaj plaws kev nyab xeeb profile thiab lub hom phiaj ua tau zoo. Lawm, txhua yam tshuaj yuav tsum tau noj nruj me ntsis raws li tus kws kho mob saib xyuas.
Hais txog kev ua neej nyob, kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub plab zom mov thiab tiv thaiv cem quav. Los ntawm kev noj fiber ntau- noj zaub mov nplua nuj, tswj kom muaj dej txaus, thiab tsis txhob noj zaub mov ua tiav, koj tuaj yeem txhim kho plab zom mov thiab txhawb kev zom zaub mov kom zoo. Tsis tas li ntawd, kev hloov pauv kev ua neej tsis zoo- xws li kev tawm dag zog ib txwm thiab tswj kev ntxhov siab- tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm koj lub plab zom mov.