Lub duav tsis yog tsuas yog hais txog seb koj nyiam ris ntauv txhav lossis swimsuit haum. Nws kuj tseem tuaj yeem yog qhov taw qhia tseem ceeb ntawm koj lub plawv mob. Rau ntau tus, tus lej ntawm qhov ntsuas lossis Lub Cev Loj Index (BMI) feem ntau muaj kev sib tham txog qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij tau taw qhia ntau ntxiv tias koj qhov kev faib tawm qhov hnyav -tshwj xeeb yog cov rog hauv plab- tej zaum yuav yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, thiab tej zaum ntau dua li ntawd. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav piav qhia txog qhov sib txuas ntawm lub duav thiab kab mob plawv, piav qhia txog kev tshawb fawb tom qab kev phom sij ntawm lub plab rog, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los txo koj txoj kev pheej hmoo.
Qhov tseem ceeb ntawm lub duav rau lub plawv Health
Ntau tus neeg yuav tsis paub tias, tsis hais qhov hnyav tag nrho, cov rog hauv plab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Qhov no yog vim lub plab rog, tseem hu ua visceral rog, tsis yog ib txheej ntawm cov rog xwb. Visceral rog yog cov ntaub so ntswg uas tso tawm cov tshuaj hormones thiab tshuaj uas cuam tshuam ncaj qha rau lub plawv thiab cov hlab ntsha.
Tsis zoo li cov roj subcutaneous, uas nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij, cov roj visceral nyob ib puag ncig cov kab mob hauv nruab nrog cev, suav nrog daim siab, txiav, thiab cov hnyuv. Hom rog no txuas nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li insulin tsis kam, roj cholesterol siab, ntshav siab, thiab Inflamation -txhua yam muaj feem cuam tshuam rau kab mob plawv.
Lub plab Fat cuam tshuam li cas rau Kab Mob plawv
1. Ua rau mob hnyav heev
Visceral rog yog paub los tsim inflammatory cytokines, cov proteins uas ua rau mob mob thoob plaws hauv lub cev. Kev mob plab yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm atherosclerosis, uas ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab tawv, uas ua rau lub plawv nres lossis mob stroke. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias txawm nyob rau hauv ib tug noj qab nyob zoo yuag ntau, loj npaum li cas ntawm plab mog muaj peev xwm ua rau kom lub cev o, yog li ua rau lub nra ntawm lub plawv.
2. cuam tshuam rau qib Hormone
Visceral rog kuj tsim ntau ntau cov tshuaj hormones, suav nrog leptin thiab adiponectin, uas cuam tshuam rau cov metabolism thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li ntshav siab, cov roj cholesterol siab, thiab txawm tias hom 2 mob ntshav qab zib. Cov qib leptin siab feem ntau cuam tshuam nrog kev rog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Hauv qhov sib piv, qib qis adiponectin feem ntau tshwm sim hauv cov tib neeg uas muaj cov roj visceral ntau dua thiab muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
3. Ua kom Insulin Resistance
Visceral rog tuaj yeem ua rau insulin tsis kam, txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev lub hlwb rau insulin, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Insulin tsis kam ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov ntshav qab zib siab thiab qib insulin siab tshwj xeeb yog ua rau cov hlab ntsha thiab tuaj yeem ua rau lub plawv ntau dua - noj qab nyob zoo.
4. Cov ntshav siab thiab cov roj (cholesterol) ntau ntxiv
Cov rog hauv plab kuj ua lub luag haujlwm hauv kev tswj cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol. Visceral rog tsim cov tshuaj hormones uas tswj cov hlab ntsha, ua rau ntshav siab. Tsis tas li ntawd, nws nce qis- ntom lipoprotein cholesterol ("phem" cholesterol) thaum txo qis siab -cov roj lipoprotein ntom ntom ("zoo" cholesterol), uas ua rau kom muaj cov plaque ntawm cov hlab ntsha.
Yuav Ntsuas Li Cas: Lub duav-rau-Hip Ratio
Thaum lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) ib txwm siv los ntsuas seb tus neeg rog dhau lossis rog, nws tsis suav nrog lub cev rog. Ib txoj hauv kev zoo dua los ntsuas kev pheej hmoo mob plawv yog ntsuas lub duav - rau -hip ratio (WHR). Qhov kev suav yooj yim no tuaj yeem pab koj nkag siab yog tias koj lub cev khaws cov rog hauv txoj hauv kev uas yuav ua rau koj lub siab puas tsuaj.
Yuav ua li cas xam lub duav - rau - Hip Ratio
Txhawm rau xam koj lub duav - rau -hip ratio (WHR):
1. Ntsuas koj lub duav ncig ntawm koj lub dab teg.
2. Ntsuas koj lub duav ncig ntawm qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub duav . 3. Muab koj lub duav ncig los ntawm koj lub duav ncig.
Lub duav -rau-hip ratio (WHR) ntawm 0.85 lossis siab dua rau cov poj niam thiab 0.90 lossis siab dua rau cov txiv neej feem ntau suav hais tias yog ib qho kev pheej hmoo mob plawv. Qhov siab dua WHR qhia tias muaj cov rog hauv plab ntau dua.
Yuav Tiv Thaiv Koj Lub Siab Li Cas
1. Ua kom muaj kev noj haus kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo, sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev txo cov rog hauv plab thiab txhim kho lub plawv. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej, cov protein ntau, thiab cov rog zoo, xws li cov txiv ntoo, noob, thiab txiv roj roj. Tsis txhob noj cov khoom noj qab zib thiab dej qab zib, vim lawv tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm lub duav. Txo koj qhov kev noj cov zaub mov ua tiav thiab cov carbohydrates ua kom zoo kuj pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
2. Txav mus
Kev ua kom lub cev tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov rog hauv plab thiab txhim kho lub plawv. Kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev, jogging, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog pab rau hlawv roj visceral. Tsawg kawg yog 150 feeb ntawm qhov nruab nrab- kev tawm dag zog los yog 75 feeb ntawm lub zog- kev tawm dag zog ib lub lis piam tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Kev cob qhia muaj zog, xws li kev txhawb nqa hnyav lossis kev cob qhia lub cev hnyav, kuj pab tsim cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau cov metabolism thiab ua kom yooj yim rau kev noj qab haus huv.
3. Txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo xws li noj ntau dhau, haus cawv, lossis haus luam yeeb, txhua yam ua rau muaj rog hauv plab. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ua rau kev tso tawm ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas txhawb kev khaws cia ntawm plab rog. Nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj kev ntxhov siab- xws li yoga, kev xav, lossis kev ua pa tob tob - tuaj yeem txhim kho koj lub duav thiab lub plawv zoo.
4. Tau pw tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog tsis zoo lossis pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam cov tshuaj hormones, ua kom qab los noj mov, thiab ua rau hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog mob plab. Npaj kom 7 mus rau 9 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo los pab tswj cov tshuaj hormones thiab txhim kho lub plawv. Tuav chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to, thiab txias, nrog rau lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua, tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo thiab pab koj tau so zoo dua.
5. Saib xyuas lub duav ncig
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los tswj koj txoj kev noj qab haus huv yog ntsuas koj lub duav ncig tsis tu ncua. Cov ntaub ntawv hloov pauv ntawm lub duav ncig pab txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem kev noj qab haus huv thaum ntxov thiab tso cai rau kev hloov pauv kev noj haus lossis kev tawm dag zog ua ntej muaj teeb meem.
6. Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb
Tam sim no, kev tshawb fawb tshawb fawb tab tom tshawb nrhiav qhov tshiab me me -molecule non-peptide GLP-1 receptor agonist, orforglipron (LY3502970). Cov tshuaj no tam sim no nyob rau hauv kev sim tshuaj, feem ntau yog siv rau kev kho mob rog rog, ntshav qab zib hom 2, ntshav siab, osteoarthritis, thiab obstructive pw tsaug zog apnea. Cov kev tshawb fawb qhia tias orforglipron muaj qhov cuam tshuam loj rau kev poob phaus, tsis yog tsuas yog pab txo qhov hnyav xwb tab sis kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov kab mob plawv metabolic. Qhov kev tshawb pom no qhia tias orforglipron, thaum tswj qhov hnyav, kuj tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntxiv rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv, ua rau nws muaj peev xwm kho tau yav tom ntej rau kev rog rog thiab nws cov teeb meem cuam tshuam. Raws li kev soj ntsuam kev sim ua tiav, odorigerin tuaj yeem muab cov neeg mob ntau txoj kev kho mob ntau dua, tshwj xeeb hauv kev tswj hwm kev rog thiab kab mob metabolic.
Lub duav ncig yog ntau dua li qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim - nws kuj yog ib qho tseem ceeb qhia txog kev mob plawv. Cov rog hauv plab, tshwj xeeb tshaj yog cov rog hauv visceral, muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, mob stroke, thiab lwm yam kab mob plawv. Ua tib zoo saib xyuas lub duav ncig, siv lub neej noj qab haus huv, thiab ua kom muaj kev hloov pauv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob no thiab txhim kho lub plawv. Yog li, lwm zaus koj ntsuas koj lub duav, nco ntsoov tias lub duav me me yuav txhais tau tias ntev dua - cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.